学校や仕事帰りの「健康的な習い事」として今人気のポールダンス。その人気の理由は、柔軟性を鍛えつつ、筋力アップなど色々な点から優れているスポーツであり、ダンスでもあるということから女性からの支持を得ています。

女性としての可愛らしさから、たくましさをもめるフィットネスとしての効果を楽しんでいるようですね。

ポールダンスのような激しい動きは、日々の鍛錬のたまものです。初心者はまずは基本の技術を学んでいく必要がありますので、
まずは基本の技術を少し見ていきましょう。

ざっくりとイメージ出来る3段階のステップを説明していきます。

難易度低（ウォーキング）～高（アクロバット系）までを簡単に紹介!

基本：ウォーキング

ポールダンスといえば、すぐに思い浮かぶのがアクロバット系の演技です。
ですが、当然ながらここから素人がやると事故につながります。

ですので、まずはポールに慣れることから始めなければなりません。
その最初のステップがウォーキングです。ただ歩くだけではウォーキングと言えません。
魅せるように美しく歩きます。（つま先立ちの慣れも必要です）

ウォーキングが確実に出来るようになったら、ぶら下がりまで。ここまでがファーストです。

応用：回転系演技

いよいよここから本番となります。
ポールに十分慣れ、見なくてもポールと自分の体の関係の位置を把握するぐらいにまでなったら、いよいよウォーキングから
回転に入ります。

難易度的にはさほどではありませんが、ストレッチなどをせず回転に入ると思わぬケガにつながる可能性もあり、ウォーキングを確実に出来るようになってからと、こまめに運動した後に回転に入るようにしましょう。

発展：アクロバット演技

最終ステップになりますが、ここでは初心者用のゴールとして、空中の逆さまキープが出来るようにしたいです。
実際にはアクロバット演技は、複合技となるので、この基本的なアクロバット技の逆さまキープが出来るようになれば
自然とほかの応用技も身につけることが出来るようになります。

艶やかなポールダンスの魅力とは

艶やかで可憐なそれでいてエロチックさを感じさせるダンス、それがポールダンスです。

最近では、ポールダンスも健康ブームに乗って、チャレンジしてみる人も多くなってきました。
当サイトでは、ポールダンスの技、ストレッチ方法、
またポールダンスを始めるうえでの下準備や小道具などなどを初心者用に紹介していきます。

参考となるものは、DVDでレッスンパフォーマンスをプロの方が指導してくれる「ポールダンス・バイブル」から、
主に進めていきます。（ポールダンスのプロ二人が実際に演技しながらやってくれるのでわかりやすいです！）

シンフォレストDVD ポールダンス・バイブル/レッスン（2,818円）

ポールダンスに必要なものは？

ポールダンス用のポール

さてさていかがだったでしょうか。なんとなくどういう流れでポールダンスをやっていくのかをイメージ出来たのではないでしょうか。
ポールダンスの練習は、教室で行うことが多いですが、自宅で練習する人も最近は増えてきました。
衣装に関しては、気分が乗ったらでいいとは思いますが、まずは自宅用のポールダンス（突っ張り棒）がなければいけません。

ポールダンス用ポール Pole dance 工事不要 スタティック スピニング ポール ポールダンサー（34,800円）

ポール直径45mmが標準でこのタイプです。アジャスタ付属なので、自在に縦の長さを変えられます。
複雑そうですが、取り外すと8つの部品しかありません笑

床側ベースと天井ベースの大きさが違うので間違えることもないでしょう。
工事は不要で、それほど重くないので設置に関して女性でも十分可能です。

ポールダンス用滑り止め

ポールダンスをやっていくときには、手すりから自分の手が離れたら大変危険です。
必ず滑り止めをつけてから演技に入るようにしましょう。特に混合技などおおがかりものをやるときに事故ってしまうと
ポールダンスどころのさわぎではありません。

PD9ポールダンス用滑り止め（2個セット）

ポールダンス用フィンガーレスグローブ

必須ではありませんが、あれば便利。
ポールダンサー愛用ブランド「Mighty Grip」製で、粘着タイプではないので演技の邪魔になりません。
かといって、滑り落ちるほどの粘着性の無さではないので便利です。

フィンガーレスグローブ(裏地合皮タイプ）ピンクSサイズ（4,950円）

折角やるなら、セクシー衣装でバッチリと決めたい！

練習では、タンクトップやTシャツでやれば問題ないですが、いざという時のために衣装もバッチリ決めて、見ている人にアピールしたい！ですね。ポールダンスには、衣装と靴の両方をマッチングさせるのが良いでしょう。まずは衣装です。

これを着て踊りたい！艶やかなポールダンス用衣装9選＋おまけ

上記のリンクに載せているセクシー衣装は、ただ露出すれば良いというものではなく、魅せる演技にふさわしい衣装が良く、ポールダンス用の衣装を選択するのが良いです。勿論ある程度の露出をしないと何のためのポールダンス衣装なのか分からないので、そのバランス感覚ですね。

これを履いて踊りたい！艶やかなポールダンス用靴・ハイヒール7選

ポールダンスに合う靴というのは、スニーカーのようなもの（練習用では全く問題ない）ではなく、基本的にハイヒールが合います。ただこれは演技用のやつですね。衣装とぴったり合う感じのもののチョイスが必要です。

ポールダンスで女子力が上がる3つの理由とは！？

ポールダンスは、全身の筋肉をバランスよく使ってシェイプアップできるだけではなく、女子力もアップできる要素が含まれています。
健康的に美しくなるためには、ただ痩せるだけではなく、女性にしかない女性らしさを前に引き出す必要があります。
つまり、それが女子力ですよね。

ここで、ポールダンスで女子力が上がる理由についてお話しします。

見られることで美しくなれる！

ポールダンスのレッスンは、鏡張りのスタジオで行われます。
レッスン中は、自分の姿を見ながら振りの練習ができるので自分のボディラインや仕草を見ながら磨くことができます。
さらに、発表会などのステージの披露では、たくさんの人に見られることで、それが刺激となり女子力が上がるのです。
やはり、女性は見られて美しくなる生き物ですよね。

レッスン中も、他の受講者と一緒に踊るケースが多いので、他の受講者を意識しながら踊ることが刺激となり、女子力がどんどん上がって行きます。

女性らしい仕草が身につく

ポールダンスは、エクササイズ効果がかなり高いですが、エンターテイメント性溢れるダンスが基本となっています。
ダンスは、ひとつひとつのポーズを美しくカッコよく決めなければ様になりませんね。

特に、ポールダンスのポーズや振りでは女性らしい動きが求められるので、日々の練習によって女性らしい仕草が自然と身についてきます。

鏡を見ながら、女性らしい動きやポーズを極めて行くので、少しずつ女性としての仕草が身につき、さらに可憐で美しい女性へと転身していけるのです。

運動で女性ホルモンがアップする

女性らしさを保つために、日々の適度な運動が欠かせません。
実は、運動量と女性ホルモンの分泌量は密接につながっているのです。

痩せているからといって運動を怠っていると、肌荒れを起こしたり、なんとなく髪に元気がなかったりなど・・・女子力ダウン傾向に陥って行きます。それは、運動不足により女性ホルモンの分泌が減少しているからなのですね。

運動をすることで自律神経のバランスが整うと、女性ホルモンのバランスも整うので分泌がスムーズになります。

というのも、自律神経も女性ホルモンもコントロールされるのが脳の視床下部で比較的近い場所にあるからです。つまり、どちらかがバランスを崩すと連鎖してバランスを崩す傾向にあるので、まずは自律神経のバランスを整えるために日々の適度な運動がかなり重要なのですね。

ポールダンスで運動不足を解消すれば、ストレス発散ができるだけではなく、自律神経のバランスが整うことで女性ホルモンの分泌もスムーズになるので、今よりももっと女性らしい魅力が増すこと間違いなしです！

ポールダンスは、エクササイズ、ダンス、競技と色々なものがありますが、私たちが目指すのでは、女性らしさを前に引き出すために必要な要素が詰まった女性のためのダンスエクササイズです。同じように美しくなりたいと志す女性とともに、ポールダンスを通して向上していけるといいですね！